腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……
这些健康小困扰
对于办公室常驻人来说
是不是早已不陌生
怎样才能远离这些小困扰
舒舒服服地上班呢
这份“办公室养生指南”送给您
来一起看看吧
定时让眼睛休息
很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。
吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。
像这样
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图片来源：giphy.com
要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。
另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。
但是！为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。
每隔 1 小时从工位上站起来
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。
不过，不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。
图片来源：giphy.com
工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。
综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
调整坐姿：抬头挺胸
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。
我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。
不要低头用手机
很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确的用手机姿势应该是：
图片来源：giphy.com
不好意思，放错图了，应该是：
但是！不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
蹲坑 3 分钟解决
蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了！带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。
排便的最佳时长是 3 分钟左右。
排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以你懂的......
午睡 20 分钟就好了
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。
但是！午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！
「快起床，老板醒了」
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图片来源：见水印
再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。
好了
以上就是小编推荐给大家的
办公室养生指南
一定要牢记在心哦
作为新时代好员工
身体好了，才能努力工作
给公司赚更多的钱
小编有话说：
以上这份指南，如果你都能做到，对于你的健康来说，就会很有帮助了。当然，如果你能在空余时间，额外再做一些健身运动，那就更好不过了~
总而言之，作为新时代好员工，身体好了，才能更加努力工作！
健康科普之外
还有如期而至的
第91期
湖北省健康类
微信影响力排行榜
一起来先睹为快
↓↓↓
本期看点
秋天到了，习习凉风可不能忽视，不少朋友还没习惯垂直降低的气温，一不小心头痛感冒就来啦~秋天该怎样保持身体健康，做好护理呢？且看湖北榜单为你指路！
重磅
湖北省健康类
微信影响力排行榜
由湖北省卫生健康委员会发布，中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所权威顶级数据分析专家提供学术支持的湖北省卫生健康系统微信影响力指数排行榜今日推出第91期，本排行榜将以每周1期的频率进行更新，欢迎大家关注！
本次榜单统计的样本量为湖北省卫生健康系统成员微信公众号共324个，统计时段为2019年10月7日至2019年10月13日发布的推文，统计截至2019年10月18日零时。
总榜
本周总榜黑马来袭，势不可挡！
“健康湖北”一甲稳坐，微波炉对于很多人来说是个好东西，正是由于过于方便，以至于很多人都没注意，其实微波炉也是个“暴脾气”。了解一下微波炉的加热方式，我们就知道为什么微波炉会那么危险了！性命攸关！绝不能放进微波炉的10样东西，最后一个太意外！
“华中科技大学同济医院”上升势头不减，带来最佳入院攻略！来同济医院就医的小伙伴，可乘地铁实现三院区无缝转诊、就诊哦~【童童导医】武汉地铁成同济最牛直通车，环同济轨道交通安排上了！
“武汉儿童医院武汉市妇幼保健院”黑马来袭，拿下三甲！一到秋季，不少孩子身体问题就出来了，有宝妈反应，孩子咳嗽持续了快一个月，期间吃药打针都不起作用，各项化验指标也基本都正常，这到底为啥呢？咳咳咳，真揪心！为啥孩子咳嗽总不见好？
政务类周榜
本周政务榜亮点不断，值得期待~
“健康湖北”带来经典好文：太闲，会毁掉一个正常的人 太闲，不一定是福气，空闲久了，才会知道，闲的发慌多可怕，闲的无聊多遭罪，闲的寂寞多空虚...
“湖北疾控”带来健康警告：痛风找上年轻人，这样喝水好处多！亲，你知道痛风么？如果你不知道，那真的很幸运。近些年，这个发作起来比牙疼厉害十倍的病，越来越普遍和年轻化了。有的小伙伴二十多岁就中招了！
“鄂州疾控”惊喜上榜，年轻人避孕工作不做好，后果总是伤身伤心的...不少不法分子抓住年轻人的痛点，这项检查专坑女人！专坑女人的治疗，还在祸害中国女性！
医院类周榜
本周医院榜竞争激烈，迎来大洗牌！
“华中科技大学同济医院”双榜齐上，拿下一甲！据世界卫生组织统计，中国2010年有1.6亿绝经妇女，到2030年这一数字将增长为2.8亿。调查显示，超过半数更年期女性饱受多年更年期不适症状的折磨却没有就医。更年期到底需不需要治，能不能治，不治会怎么样？听听同济专家怎么说~【同济科普】更年期不是病，但也需要“治”
“武汉儿童医院武汉市妇幼保健院”带来好消息~华中科技大学同济医学院附属武汉儿童医院已正式成为华中科技大学硕士研究生独立招生单位，2020年硕士研究生报名已开始，欢迎报考哦！定了！华中科技大学同济医学院附属武汉儿童医院2020年硕士招生啦
“宜昌市中心人民医院”指数上升，拿下三甲~今年的热播剧《都挺好》中，教科书式的作精父亲苏大强，大结局时得了老年痴呆症，让这一疾病再次走入人们视野，老年痴呆这件事，不得不防...从苏大强得老年痴呆说起：这十种信号，痴呆到来前兆
下期榜单将在下周重磅公布，更多精彩，敬请期待！
榜单解读
1、平台权威
湖北省卫生健康系统是以系统发展为目标，不断提高卫生健康系统内新媒体运维水平，通过发布排行榜推动全省卫生健康系统建设！推动卫生健康事业健康发展！
2、数据来源可靠
榜单数据来自湖北省卫生健康系统，共324个已授权公众号，范围涵盖了政务类、医院类、个人类等近10类公众号。保证了数据的丰富性、全面性。
3、学术支持权威
数据团队由中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所的国内外顶级专家学者组成，运用最前沿的数据分析技术，全方位打造微信健康类排行榜。
数据团队在考虑各维度数据后，通过一系列复杂严谨的公式推导出的具体指数，健康榜WCI较其他指标而言更能权威地反映微信公众号的整体传播力和影响力。
4、测算方式实时更新，结果精准
排行榜WCI公式解读
健康榜指数参照清博WCI（微信传播指数），在传播指数的基础上，更有针对性地考虑健康类公众号的指标权重，将指标分为一级指标和二级指标，重点考量发布内容的健康性、阅读量和点贊量，同时依据公众号“周发布文章频率”对WCI进行权重调整，以更好反映健康类微信公众号的传播能力。
1
当阅读数＞1000时：
2
当阅读数≤1000时：
3
指标解析
其中，R为评估时间段内所有文章（n）的阅读总数；
Z为评估时间段内所有文章（n）的点贊总数；
d为评估时间段所含天数（一般周取7天，月度取30天，年度取365天，其他自定义时间段以真实天数计算）；
n为评估时间段内账号所发文章数；
Rmax和Zmax为评估时间段内账号所发文章的最高阅读数和最高点赞数。
4
权重
根据各种指标的权重，我们可以计算出二级指标在总体指标中的权重,更直观地看出影响WCI数值大小的直接影响因素。如图所示：
来源：综合丁香医生、劳动午报
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