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阅读量：3718794 2019-10-23

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玲禾心语瑜伽培训学院，专注灵魂与瑜伽的连通
Xin Yu Yoga
美丽，从“心”开始
李欣普拉提河南地区培训学院

李欣普拉提M0团课-瑜伽普拉提，是会员群众愿意接受和安全掌握的练习方法，将瑜伽体位法与普拉提控制原则相结合，助会员安全有效的练习，在获得内在丰满的同时，也能够获益身材的美好??。

用普拉提的视角
为您解答瑜伽练习时的代偿问题，比如：
一.肋骨外翻代偿肩开和后弯。
二.支撑练到臂膀粗壮，感觉不到前锯肌发力。
三.斜方肌僵紧，厚实，找不到中下背的力量。
四.脊椎生理曲度变直：胸椎段变直，胸口处肋骨凸出，肩臂处线条松垮，胃囊区域凸出；腰椎段变直，骨盆倾斜，骶骨凸出，臀部扁平，腰两侧皮脂变厚。
五.开髋开到，臀部扁平松垮，髋骨变大，股骨头凸出。大腿内侧松弛。腿虽细，但松垮不紧致，腿型不直。

用普拉提的练习方法，
助力瑜伽力量的提升：
一.臀腿力量的强化和髋关节稳定肌群的训练，有助于瑜伽单腿平衡系列的提升，以及开髋动作的安全性。
二.腹肌核心力量区域的强化和整体调动（尤其是腹横机、前锯肌、骨盆底肌）。
三.中下背部力量的调动（解放斜方肌上部），有助于所有倒立体式的控制，以及所有手臂上举动作的舒适性。
四.肩部稳定肌群的训练，有助于手臂支撑、前臂倒立的稳定和舒适性。
五.脊椎灵活性训练，脊椎深层稳定灵活肌-多裂肌的控制训练，有助于后弯、延展、扭转动作时的安全性和舒适性。
六.肩关节拉伸的安全角度及肩关节稳定肌群的参与。
七.髋关节伸展的安全角度及髋关节稳定肌群的参与。

瑜伽体式练习时，
常见损伤及应对措施：
一.颈椎压力（尤其是肩倒立、头倒立、三点头倒立）
二.腰肌挤压感，腰椎压力和刺痛（尤其是后仰、后弯、前屈、扭转类动作）
三.肩峰、肩关节里面痛（尤其是捆绑类动作、肩外旋和内旋时）
四.膝盖痛（尤其是开髋类动作和莲花腿、英雄腿动作，以及站立系列动作）
五.髋关节里面隐痛，以及髋关节弹响。
六.手腕压力及隐痛。