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练肌肉不一定要吃肉，吃素也能练出一身的肌肉。
20岁香港小鲜肉徐轩进是一位素食者，他在全港健美锦标赛青年组夺冠，是首位以纯素食者身份获得该奖项。
想知道他平时都吃些什么吗？看看视频了解一下吧！

成年人每天所需蛋白质为0.8～1克/公斤，运动强度越大，蛋白质消耗越多，运动体力劳动者，建议蛋白质摄入量每公斤体重1.2～1.8克；适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，增长肌肉；过量摄入蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担, 为了避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每公斤体重2克的摄入量是比较安全的
以下9款素食增肌餐供各位参考











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做事情不成功，大多数是我执太重所致（索达吉堪布）男女之间的那些事，到底害了多少人？（索达吉堪布）
这些行为不注意，会让念咒的功德大打折扣（索达吉堪布）
想挣钱、想成功、想变美，如何才能实现？（索达吉堪布）专心念经的人，多闻天王会把天上的黄金布施给你（海涛法师）
“施”而复得，财富就会像暴雨一样不断涌来（索达吉堪布）
如何供养能积累大福德？（索达吉堪布）
最好的伴侣是什么？（索达吉堪布）
念此咒或《心经》可降伏魔众、斩断迷乱、遣除一切违缘（索达吉堪布）
〈楞严咒〉深深的意义和殊胜的作用（妙祥法师）
《楞严咒》从始到终，每一句都有它的妙处，都有不可思议的力量（ 宣化上人）
谁念〈楞严咒〉，谁就有感应，就得到金刚藏菩萨的护持（宣化上人）
持诵《楞严咒》须知（宣化上人）
真心修持〈楞严咒〉是什么样？（宣化上人）
那些最富有的人，前生可能受持过这个咒（宣化上人）。
若有宿世习气不能灭除，那就一心诵持这个咒（宣化上人）。
持〈大悲咒〉应注意：一念嗔心，凉水变滚水
这样诵〈大悲咒〉，今生可证果（宣化上人）
〈大悲咒〉还有这几个名字，要依名去修持（宣化上人）
这样念〈大悲咒〉三年，你的业障都空了（宣化上人）
你若常念〈大悲咒〉，相貌就会非常圆满美丽（宣化上人）
诵〈大悲咒〉有这么多护法菩萨保护（宣化上人）
持咒若想有真正的感应，就要没有一点的疑心（宣化上人）。
你若修供养而不忏悔业障，这也是无有是处的（宣化上人）。
《大乘离文字普光明藏经》经文及念诵仪轨。
家庭不和气离婚，这是阴阳错乱，一切一切都不顺利了（宣化上人）



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若有错处皆忏悔！若有福德皆回向！
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   延申阅读
宣化上人
《楞严咒句偈疏解》01楞严咒究竟坚固定中王（宣化上人）。
富贵的人，都是因为前生做了什么？福报那么大（宣化上人）
忍辱是最妙的法门。这样才有受用（宣化上人）
智者大师有很不可思议的境界，他修行的法门是拜忏（宣化上人）。
天天受持《楞严咒》，就能救一切众生的疾苦忧愁（宣化上人）。
若这个样子，只要你愿意做富翁，几世都可以的（宣化上人）。
近期文章
保密，做事圆满的一个诀窍（法王如意宝）。
为什么念修金刚萨埵忏悔很重要？我每天都修从未间断过（索达吉堪布）
在你不如意的時候甘心忍受，业障就会消失（梦参老和尚）。
勿造口业，果报严重！造一句口业受万倍痛苦（印光法师）。
生命本质就在于一个字，做到了能量无限诸事可成（南师怀瑾）。
堕胎，结了冤仇，放生超度供僧只能改变一部分，但重点不在于此（嘎玛仁波切）。
梦参法师文章
福报决定你的生活状态，怎么做积累福报最快？！
如何招来护法神！人在做天在看你有功德自然感召善神护持。
受戒就有护法神保护你！菩萨戒是相续的从发菩提心直至成佛永远相随。
功到自然成！无著菩萨修慈心开悟的故事。
一念超十劫！梦参老和尚讲一念开悟灭罪的故事。
慧律法师文章
世间的一切皆不可得！决定不求不著这是修行的心的法要。
《茅棚语录》“打击心魔”（1-4）。
拜八十八佛能消一切业障！每天要拜作用殊胜（附礼佛拜忏的功德）。
心地的安详之道！用绝对的心态包容一切的万物对立贪着放下。
灵魂的探讨！透过多实验证明其存在乃毋庸置疑者。
法师开示文集
什么样的人会福报无量？
只有接受，一切才有开始。
《金刚经》：开启内在的宝藏。
念药师佛梦佛治愈癌症的真实故事。
常发这六种愿，相貌、财富、智慧等各方面，生生世世都很圆满（索达吉堪布）。
一个人能拥有多大福报，必然要有同等高贵的品格去承载.
为什么看不清自身的缺点？不知道自己犯了过失？
情执怎么突破？！情执的多少决定了轮回的去处。
这样放生，得到的加持力和福报，是尽虚空、遍法界也无法容纳的（嘎玛仁波切）。
但办一片生铁心肠，如此一直行将去（憨山大师）。
《大乘离文字普光明藏经》经文及念诵仪轨。
早晨这样念《楞严咒》，便能得福报无量无边（宣化上人）。
淫念一生，诸念皆起（印光大师）。
[心的世界]《大乘百法明门论》第十四讲
法华经的生活智慧！法华漫话系列之九：法华经中王 人法俱殊胜。
禅七开示（玉佛寺）第十四日！喜舍者做一切功德或发一念好心都随喜赞叹。
回向偈一
愿以此功德。庄严佛净土。
上报四重恩。下济三途苦。
若有见闻者。悉发菩提心。
尽此一报身。同生极乐国。
回向偈二
愿生西方净土中，九品莲花为父母。
花开见佛悟无生，不退菩萨为伴侣。


人身难得今已得，佛法难闻今已闻，此身不向今生渡，更向何生渡此身。
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